Cara Mencegah Penyakit Osteoporosis

Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang mempunyai sifat – sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang. Osteoporosis terjadi karena kekurangan estrogen, yang membantu mengagnkut kalsium ke dalam tulang pada wanita. Biasanya menyerang pada wanita berusia diantara 51 – 75 tahun. Wanita kulit putih dan daerah timur lebih mudah menderita penyakit ini daripada wanita kulit hitam. Osteoporosis sering disebut juga keropos tulang. Tulang – tulang yang sering mengalami fraktur/patah diantaranya tulang ruas, tulang belakang, tulang pinggul, tungkai dan pergelangan lengan bawah.

Faktor resiko yang memudahkan osteoporosis

  1. Asupan zat gizi yang seimbang khususnya kurang kalsium dan vitamin D
  2. Proses penuaan
  3. Faktor keturunan

Cara – cara mencegah penyakit osteoporosis sejak dini dilakukan dengan berbagai cara, diantaranya adalah

  1. Asupan zat gizi yang berkaitan dengan pembentukan tulang seperti kalsium dan vitamin D merupakan cara mencegah penyakit osteoporosis yang cukup mudah
  2. Olah raga dan aktivitas fisik yang teratur sangat penting sekali bagi pembentukan tulang
  3. Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mencukupi kebutuhan nutrisi dengan unsur kaya serat, rendah lemak, dan tentunya kaya kalsium
  4. Kurangi sodium, garam, daging merah, dan makanan yang diasinkan
  5. Pertahankanlah berat badan yang ideal, bisa dengan jalan- jalan, jogging, dan bersepeda
  6. Kurangi atau mungkin tinggalkan kebiasaan minum kopi secara berlebihan. Karena dapat mengeluarkan kalsium secara berlebihan
  7. Kurangi softdrink/ minuman ringan karena dapat menghambat penyerapan kalsium
  8. Hindari minum – minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap kalsium dalam tubuh
  9. Perbanyak vitamin D, bia dengan berjemur sinar matahari di pagi dan sore hari

Demikianlah cara mencegah penyakit osteoporosis, semoga dapat membantu anda yang sudah ada gejala – gejala osteoporosis. Tetap jaga kesehatan tubuh anda dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan pola hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>